جدیدترین
قرص کلسیم مکملی است برای زمانی که از غذا به اندازه نیاز کلسیم نمی‌گیرید. NIH تأکید می‌کند نیاز بدن باید در درجه اول با غذا تأمین شود و مکمل برای وقتی مفید است که این کار ممکن نباشد.[۱] شایع‌ترین عوارض قرص کلسیم گاز، نفخ و یبوست است[۱][۲] و کسی که کلسیم خونش بالاست نباید آن را مصرف کند.[۲]
مبنای علمی: NIH Office of Dietary Supplements، Mayo Clinic، MedlinePlus و Cleveland Clinic · به‌روزرسانی: ۱۸ آبان ۱۴۰۵
مکمل کلسیم برای وقتی است که غذا نیاز را تأمین نکند
کاربرد اصلی این مکمل رساندن دریافت روزانه به مقدار نیاز است. نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز و برای زنان ۵۱ تا ۷۰ سال و همه افراد بالای ۷۰ سال ۱۲۰۰ میلی‌گرم است؛[۱] محاسبه‌گر کلسیم روزانه دریافت شما را با این عدد مقایسه می‌کند.
نتایج یکسان نیست. طبق NIH، یک متاآنالیز نشان داد کلسیم همراه ویتامین دی خطر کل شکستگی‌ها را ۱۵٪ و شکستگی لگن را ۳۰٪ کم می‌کند، ولی مروری دیگر برای کلسیم به‌تنهایی اثری بر شکستگی لگن ندید.[۱] کارگروه خدمات پیشگیری آمریکا (USPSTF) با اطمینان متوسط نتیجه گرفته است که روزانه کمتر از ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم و کمتر از ۴۰۰ واحد ویتامین دی از شکستگی در زنان یائسه پیشگیری نمی‌کند و شواهد مقادیر بیشتر، مردان و زنان پیش از یائسگی ناکافی است.[۱] اگر پوکی استخوان دارید، مقدار و نوع درمان را پزشک تعیین می‌کند.
در منابعی که بررسی کردیم، این مکمل درمان زانو درد معرفی نشده است. درباره وزن، NIH می‌گوید اثر کلسیم مشخص نیست و یک متاآنالیز اثری بر وزن و چربی بدن ندیده است.[۱] چاقی صورت هم در این منابع جزو عوارض نیامده است.
| نوع | کلسیم عنصری | نکته مصرف |
|---|---|---|
| کلسیم کربنات | ۴۰٪[۱] | همراه غذا مصرف شود[۳] |
| کلسیم سیترات | ۲۱٪[۱] | با معده خالی یا پر جذب می‌شود و برای اسید معده کم مناسب‌تر است[۳] |
| کلسیم گلوکونات و لاکتات | کمتر از کربنات و سیترات[۳] | ممکن است برای بالا بردن دریافت کافی نباشند[۲] |
انواع مکمل کلسیم و درصد کلسیم عنصری.
عدد ملاک، کلسیم عنصری در جدول برچسب است.[۲] ساعت مصرف هر نوع در زمان مصرف قرص کلسیم آمده است. قرص جویدنی یا مایع برای کسانی که بلع قرص برایشان سخت است گزینه‌ای است.[۲]
این قرص کلسیم و ویتامین دی را با هم دارد و ویتامین دی به جذب کلسیم غذا کمک می‌کند.[۵] Cleveland Clinic مصرف آن را همراه غذا یا تا یک ساعت بعد از غذا و هر روز در یک زمان ثابت توصیه می‌کند.[۴] قرص ویتامین دی فقط ویتامین دی دارد و نیاز کلسیم را تأمین نمی‌کند. اگر عدد آزمایش شما پایین است، کمبود ویتامین دی و عدد آزمایش را بخوانید؛ قرص ۵۰٬۰۰۰ واحدی دوز درمانی است و جای آن را نمی‌گیرد.
کلسیم دوبسیلات با وجود نامش برای تأمین کلسیم بدن مصرف نمی‌شود و داروی جداگانه‌ای است. این دارو را فقط طبق تجویز پزشک مصرف کنید و آن را با مکمل کلسیم اشتباه نگیرید.
| عارضه یا نگرانی | آنچه منابع می‌گویند |
|---|---|
| گاز، نفخ و یبوست | شایع‌ترین عوارض‌اند؛ تقسیم مصرف در طول روز، آب بیشتر و غذای پرفیبر کمک می‌کند و در صورت ادامه می‌توان نوع کلسیم را عوض کرد[۱][۳] |
| سنگ کلیه | در مطالعه WHI مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم مکمل در ۷ سال با خطر بیشتر همراه بود، ولی دو مرور بعدی چنین ارتباطی پیدا نکردند[۱] |
| کلسیم بالای خون | در افراد سالم نادر است و می‌تواند ضعف عضلانی و نارسایی کلیه ایجاد کند[۱] |
| بیماری قلبی | نتایج متفاوت است: یک متاآنالیز خطر بیشتر و بررسی‌های دیگر بی‌اثر بودن را گزارش کرده‌اند[۱] |
عوارض این مکمل طبق NIH، Mayo Clinic و MedlinePlus.
شواهد درباره سنگ کلیه قطعی نیست، اما طبق NIH کلسیم بالای خون و ادرار می‌تواند نارسایی کلیه ایجاد کند.[۱] اگر سنگ کلیه یا بیماری کلیه دارید، این مکمل را بدون نظر پزشک شروع نکنید.
مقدار مکمل به این بستگی دارد که از غذا چقدر کمبود دارید. سقف مجاز مجموع غذا و مکمل برای بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال ۲۵۰۰ و برای بالای ۵۰ سال ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز است.[۱] هر بار بیشتر از ۵۰۰ میلی‌گرم نخورید.[۳] برای کیفیت، به نشان‌های USP، CL یا NSF روی محصول نگاه کنید.[۲] مصرف چند قرص در هفته را منابع مشخص نکرده‌اند و باید با پزشک تعیین شود.
| دارو | نکته |
|---|---|
| لووتیروکسین | ۴ ساعت فاصله با کربنات کلسیم[۱] |
| آنتی‌بیوتیک کینولون | ۲ ساعت قبل یا بعد از کلسیم[۱] |
| دولوتگراویر | ۲ ساعت قبل یا ۶ ساعت بعد از کلسیم[۱] |
| لیتیوم | مصرف طولانی آن همراه کلسیم می‌تواند خطر کلسیم بالا را بیشتر کند[۱] |
| قرص آهن | کلسیم ممکن است جذب آن را تغییر دهد؛ زمان مصرف جدا باشد[۳] |
تداخل این مکمل با داروهای رایج.
قرص کلسیم برای چیست؟
این مکمل برای وقتی است که از غذا به اندازه نیاز کلسیم نمی‌گیرید. اثر آن بر پیشگیری از شکستگی در مطالعات یکسان نبوده و شروع آن باید با نظر پزشک باشد.
قرص کلسیم برای زانو درد خوبه؟
در منابعی که بررسی کردیم، این مکمل درمان زانو درد معرفی نشده است. علت زانو درد باید جدا بررسی شود.
قرص کلسیم چاق می‌کند یا باعث چاقی صورت می‌شود؟
NIH می‌گوید اثر کلسیم بر وزن مشخص نیست و یک متاآنالیز اثری از مکمل کلسیم بر وزن و چربی بدن نشان نداده است. در منابع بررسی‌شده چاقی صورت جزو عوارض قرص کلسیم نیامده است.
عوارض قرص کلسیم برای کلیه چیست؟
در یک مطالعه بزرگ، مصرف مکمل با خطر بیشتر سنگ کلیه همراه بود، ولی دو مرور بعدی چنین ارتباطی پیدا نکردند. اگر سنگ کلیه یا بیماری کلیه دارید، پیش از مصرف با پزشک صحبت کنید.
قرص کلسیم دی با قرص ویتامین دی چه فرقی دارد؟
این قرص هر دو ماده را با هم دارد. قرص ویتامین دی فقط ویتامین دی دارد و کلسیم نمی‌دهد. قرص ویتامین دی ۵۰٬۰۰۰ واحدی دوز درمانی است و باید با تجویز پزشک مصرف شود.
چه کسانی نباید قرص کلسیم بخورند؟
کسانی که کلسیم خونشان بالاست نباید مکمل کلسیم مصرف کنند. افراد باردار یا شیرده و کسانی که دارو مصرف می‌کنند پیش از مصرف با پزشک صحبت کنند.
منابع
این مطلب آموزشی است و جایگزین تشخیص یا تجویز پزشک نیست.
اگر درباره این مقاله سوالی دارید یا تجربه‌ای در این زمینه داشته‌اید، می‌توانید نظر خود را ثبت کنید. پیام شما پس از بررسی نمایش داده خواهد شد.
جدیدترین
